Hormonen, waar zorgen die voor?

Weet jij dit over voeding en leefstijl?

Bij hormonale klachten is er zelden slechts één oorzaak. Vaak is het niet duidelijk wat de kip of het ei is. Daarom om is een zo breed mogelijke aanpak via voeding en leefstijl belangrijk. Overgewicht bijvoorbeeld ontregelt je oestrogeen hormoonbalans. Vaak ontstaat er (ook in de overgang) oestrogeendominantie. En dat is dan weer de mede oorzaak van heel veel hormonale klachten. Maar… ontregelingen door stress, schildklierproblemen, slaapproblemen of een chronische verhoogde aanmaak van insuline kunnen op hun beurt ook weer overgewicht veroorzaken! En zo weer meer menopausale klachten. Met de oorzaak aan de slag gaan kan dus wel eens veel effectiever zijn dan het symptoom de kop in drukken.

Dat een gezond gewicht en voldoende spiermassa de risicofactoren van de overgang (hart-en vaatziekten, osteoporose, overgewicht, dementie, cognitieve achteruitgang etc) en overgangsklachten (als opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen) kunnen verlagen is niet voor iedereen duidelijk. Hormoonvervangende therapie is daarom niet de eerste/beste optie om menopausale klachten aan te pakken. Bovendien is aankomen in gewicht door hormoonpillen weer één van de veroorzakers van overgewicht. En dus meer klachten.

Het mooiste nieuws is misschien wel dat een gezond voedingspatroon met een gezonde leefstijl werkt! Des te gezonder deze zijn, des te groter de gezondheidswinst en verlaging van de risico's.

Nog mooier is het misschien wel dat gezonde voeding (ruim voldoende groente en fruit, Omega 3, vitamine E, antioxidanten, vezels, volwaardig & onbewerkt voedsel, minder dierlijk) zo lekker kan zijn! 

Wist je dat het Mediterrane voedingspatroon als zeer effectief wordt gezien voor een gezond gewicht, een gezonde bloedsuikerspiegel en een gezond hart-en vaatsysteem?  Dé klachten waar menige vrouw in de menopauze mee te maken krijgt.

Ik zou dus zeggen: Knuffel je hormonen, elke dag. Ga fluitend voor ze de keuken in en zet ze de lekkerste hapjes voor. Voor je beste vrienden zet je toch ook het lekkerste en het beste eten op tafel?

Nog even over eiwit

Beschik je wel over de grondstoffen?

Zoals iedereen wel snapt dat een auto niet rijd zonder benzine, motorolie en koelvloeistof, zo logisch is het ook te snappen dat geslachtshormonen niet adequaat aangemaakt kunnen worden zonder de juiste grondstoffen cholesterol en eiwit.  + alle cofactoren in de vorm van vitamines, mineralen en sporenelementen. Deze moeten allemaal geleverd worden door een gezond, onbewerkt, en gevarieerd voedingspatroon.

Het is goed om te weten dat je als vegetarier en veganist een resp. 25 en 30% hogere eiwitbehoefte bent dan iemand die ook af en toe dierlijke eiwitten eet. Chronische stress, chronische ontstekingen maar ook chronisch verhoogde insulineniveaus zijn een oorzaak van veel hormonale klachten en klachten van het brein. 

NB: er zijn uiteraard veel meer voedingsbronnen dan een ei om cholesterol en eiwitten te eten.